czy biegac

Witam Moje pytanie odnosi się do biegów interwałów. Na jednym forum znalazłem coś takiego: 5 min rozruch 15 sekund sprint/ 45 sekund odpoczynek x 10 20-40 minut trucht Na innym z kolei: 5 minut rozruch 15 sekund sprint/ 45 sekund odpoczynek x 5 10 minut trucht Moje pytanie jest takie: która wersja jest bardziej efektywna? Aktualnie biegałem tak: 5 [...]

[...] zęba - ósemka dolna i miałam zszywane, za 2 tygodni mam zdjęcie szwów. Lekarz powiedział, że we wtorek już mogę biegać, tylko mocno się nie przeciążać i stąd moje pytanie czy godzina biegania to za dużo czy można sobie pozwolić tempem troszkę wolniejszym niż wcześniej? I czy nie pękną szwy? Bo słyszałam, że wzrasta wtedy ciśnienie i po [...]

witam, czytałem w pewnym piśmie kulturystycznym ze jak sie bierze kreatyne to nie mozna intensywnie i duzo biegac bo moze to doprowadzic do przerostu miesnia sercowego!Czy to jest prawda??Czy tak samo sie dzieje w przypadku przyjmowania nitrobolon i isostack??

Chciałabym się dowiedzieć, coś na temat tej choroby. Czy mogę uprawiać jakieś sporty, biegać, ogólnie nadwyrężać stawy. Choroba ta objawia się "strzykaniem" kości przy poruszaniu się. Do tego dochodzi częste i szybkie mrowienie części ciała. Słyszłam, ze powinno sie utrzymywać stałą wagę, nie tyć gwałtownie. Ale prócz tego nie wiem kompletnie nic! [...]

[...] -szrugsy (barki)15x15kg -podciąganie sztangielki w opadzie (plecy) choć za niedługo zmienię na drążek 15x15kg -wspięcia na palce (łydki) 75powt 4serie Zastanawiam się czy nie za dużo ćwiczeń. Posiadam jedynie hantle 2x15kg, ławkę skośną prostą i zapał do treningu. Mam zamiar ćwiczyć pon-czw-sob a w pozostałe dni biegać min. 30minut + [...]

[...] redukcja ok 3-4 kg. Od roku biegam regularnie. Łączę to z siłownią. Aktualnie przygotowuje się do biegu na 10 km w maju. Nie mam ambicji na super mega czasy. Chce podłączyć dobrą sylwetkę z bieganiem. Biegam 4 razy w tygodniu, treningi po ok 40-50 min z aplikacją Garmina. Siłownia 3 razy w tygodniu ok godziny. Staram się nie biegać tego [...]

Cześć Chce zakupić diete i trening, ale przed zakupem chciałbym zobaczyć jak to będzie wygladać. Nie widze nigdzie żadnego planu i diety przykładowej z Waszego systemu, a nie chce kupować w ciemno. Widze ze jest opcja "Testuj pierwszy dzień za darmo" ale nie wiem jak moge to zrobic. Czy jest dostęp przez komórke do tego serwisu? Czy moze jest [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Mam 23 lata, 96 kg wagi 182 wzrostu i chce zgubić troche tłuszczu. Na siłownię wróciłem ok 2 tyg temu po dwóch latach przerwy. Zaczynam biegać 3 razy w tygodniu po godzinie, pływam 3 razy w tygodniu ok 40 min jednorazowo, siłownia 3-4 dni, sauna 3 razy. Zakupiłem takie oto suplementy: Olimp Thermo speed 120 kaps [...]

[...] czuję, gdy nie trzymam się uchwytów. Po zejściu z bieżni mam wrażenie, jakbym właśnie zeszła z karuzeli - kłopoty z... jakby to nazwać... wyczuciem podłoża? Zastanawiam się, czy jest to na początku normalne, czy problem jest ze mną - np. z błędnikiem czy coś - i dla własnego dobra powinnam sobie darować bieżnię. Oczywiście, biegać ani nawet [...]

Witam serdecznie, na początek kilka słów o mnie. Mam 19 lat, 75kg, 178cm. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni (trening 3x w tyg. na masę). Brałem do tego białko no i oczywiście kurczak + ryż :) Zbliżają się wakacje więc trzeba zrzucić tłuszczyk i wyrzeźbić ciało. Dlatego postanowiłem przygotować 2 miesięczny okres Redukcyjno - Rzeźbiący :) Mój cel to [...]

[...] sprawiało frajdę, a jakiś czas temu, jak zasmakowałem przez przypadek piłki w dużym turnieju dla amatorów, to jakoś mnie zaczęło ciągnąć do tej piłki. I teraz moje pytanie - czy mając lat 18 i bardzo dobrą kondycję, jest szansa nauczyć się techniki i zacząć trenowaćwać np w jakimś klubie? Do tej pory tylko w lekkoatletycznym trenowałem, jak nie [...]

[...] przysiady, przysiady na jednej nodze (bułgarskie?), wykroki (z obciążeniem), wspięcia na palce (z obciążeniem), podciąganie nachwytem i podchwytem do tego ABS planuje ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu w miarę postępów dodawać, zmieniać ćwiczenia i tutaj kieruje do Was pytania: 1. Czy tymi ćwiczeniami zbuduję równomierną masę, czy uwzględniłem [...]

[...] pracy tej musze czesto pokonywac duze odleglosci nie rzadko ze sporym obciazeniem. Wszystko jest wporzadku tylko czuje kolana z dnia na dzien coraz bardziej. I tu wlasnie zaczyna sie moja prosba, mogl by mi ktos doradzic jakie kupic sciagacze na kolana? najlepiej zeby nie krepowaly bardzo ruchow i stabilizowaly dobrze kolano, jezeli dalo by sie [...]

[...] robić 3razy w tygodniu FBW (poniedziałek,środa,piątek)a po skończonym treningu biegać około 30minut, plus do tego we wtorki pływać około 1-1,5h i trochę sauny. Dieta oczywiście będzie (więcej białka, mniej węgli, małymi posiłkami co 3h) Mam pytanie: czy 3 razy w tygodniu fbw plus 1raz basen to nie za dużo? na basen mogę chodzić tylko we [...]

Witam wszystkich, Właśnie zacząłem ćwiczyć po przerwie świątecznej po której przybyło mi 7kg :) dodając do tego to co zgromadziłem wcześniej to w sumie jakieś 14 kg za dużo. Dlatego definitywnie chcę jak najszybciej spalić ten tłuszcz. Jednak czytając posty na forum dotyczące racjonalnego odchudzania i spalania tłuszczu dochodzę do pewnych [...]

[...] zapobiegnie zalaniu, np. te 30 minut dziennie biegu/basenu/roweru do tego 3 razy w tyg. siłka. Z czasem, gdy ustabilizowałbym sytuację to zmniejszałbym aeroby zostawiając dużo kcal, czy to ma jakiś sens? Co o tym sądzicie? Macie jakieś lepsze pomysły? Niestety mam czas na trzymanie diety i treningów do połowy lipca, potem znowu będzie słabo...

[...] wzrostu i 60kg. Jestem strasznie chudy i płaski. Nie prowadzę aktywnego trybu życia choć planuje niedługo zaczać trochę biegać Chciałbym coś ze sobą zrobić. Chciałbym ćwiczyć w domu z tego względu, że najbliższe siłownie są drogie, a po drugie rzeczy, które bym kupił do ćwiczeń chciałbym, żeby zostały ze mną (na później czy też dla kogoś z [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie, otoz, cwicze prawie 6 tygodni, teraz bede mial tydzien lub 2 odpoczynku od cwiczen, po czym rozpoczynam kolejny FBW. DO tej por poprawa sylwetki jako taka jest, no ale nic specjalnego. Zreszta czego sie mozna spodziewac po tak krotkim stazu i dopiero pojmowaniu wiedzy na temat kulturystyki. No [...]

Witam do tej pory ćwiczylem FBW i nadal ta metoda mi bardziej odpowiada niż Split mam z tym jeden problem, zapisałem sie na siłownie i.... nie dam rady jechać typowe FBW typu ( przysiad, wycisk.wiosło....) zajmując jedno stanowisko muszę odrazu zrobić 3 czy tam 4 serie tego cwiczenie i jazda na inne stanowisko.... jest trochę ludzi i nie da rady [...]

[...] pytanie, chce biegać ale nie schce schudnąc juz i tak jestem chudy a chce poprostu sobie wyrobić kondyche, na tym najbadziej zalezy, nie iwem własnie co bedzie dla mnie lepsze np. bieganie 2x razy dzienie po 30 min (bo po wyzej zaczyna sie spalac tluszcz) czy np 1 dzienie 60 min, no i jakie dla mnie bedzie w takim wypadku i rhmax (ile procent)